解压软件,久坐后多运动就可以减轻损伤?想得美!,尕怎么读

近期

一名34岁的男人,陈先生

由于在网吧接连看了一天一夜的网络小说

忽然猝死

店员说他简直22小时

都维持着相同的姿态

“我认为他在熟睡!”

就这样

每隔10分钟就巡查一次的店员

一向都没留意到陈先生的反常

直到早上6点50分

看到陈先生手指现已变色发白、发紫

才惊觉有异

经法医鉴定

陈先生是由于

长时刻久坐

静脉血液回流受阻,

血液稠度添加呈现血栓,

导致肺栓塞

呈现了心肺猝死

无独有偶,英国《每日邮报》3月25日报导了一项英国贝尔法斯特女王大学做的最新研讨。

研讨显现,久坐会使2型糖尿病危险添加88%,心脏病危险添加14%,肺癌危险添加27%,肠癌危险添加30%,子宫癌危险添加28%。

早在2013年,英国莱斯特大学研讨团队就发现,久坐的人患病危险是不久坐的人的2倍。

并且即使是进行中等或剧烈运动且到达引荐规范的人,假如久坐,也会有损健康。

所以说

久坐 = 缓慢自杀

别慌!!!

先来了解一下究竟 多久才算久

坐多久,才算久

到目前为止,还没有国际公认的每天坐多长时刻好的引荐。

关于不同的人,身体所能够接受的最长久坐时刻也不尽相同。不同的研讨人员,在各自的试验中比较的久坐时刻也不尽相同。

有美国学者发现,久坐时刻超越 10 小时,会添加心血管疾病危险。

事实上,久坐早已被国际卫生组织列为十大致死、致病的杀手之一。美国糖尿病协会更是引荐坐的时刻不要超越90分钟。

总坐着看电视,或许比坐着作业更危险。

有项研讨显现:每天坐着看电视 1~2 小时的人,得糖尿病的或许性比看电视在 1 小时以内的人高9.2%;而假如看电视时刻超越 4 小时,得糖尿病的危险能够进步 1.5 倍。

久坐的损害

久坐让你变丑

在医学上,有一个词语叫“臀肌失忆症”。

便是说,假如臀肌一向处于放松状况,时刻一久,臀肌就会忘了怎样恢复,就算站起来或是运动也是松松垮垮。

当人坐下的时分,臀肌就处于放松状况,假如常常久坐,就会使臀肌“失忆”,最终的成果,便是变得扁平又松懈。

换句话说,久坐会让你的屁股变得又塌又大,最终便是妥妥的“大妈臀”。

当臀肌失忆后,千万不要觉得仅仅不美观罢了,它的损伤比你幻想的大!

久坐会不孕不育

不论男性仍是女人,久坐最直接的损伤便是生殖区域。

对男性来说,他们便是坐在前列腺上。只需一久坐,轻者会引发前列腺炎;重者就会导致精子质量下降,呈现不孕不育。

对女人来说,久坐会使私处空气不行流转,时刻一长就简略繁殖细菌,添加妇科炎症的危险,时刻一久也会导致不孕不育。所以,假如今后想要个健康的宝宝,不论男女,都不要一向坐着不动了

久坐会便秘

人在坐着的时分,腹部会受揉捏,这会影响肠胃的活动

一久坐,消化液就简略削减排泄,然后下降肠胃消化吸收能力,时刻一久小肚腩、便秘就通通找上门了

假如你有久坐导致的便秘,那就需求特别留意了,长时刻的消化不良,会让食物残渣堆积在肠道,这会影响肠道黏膜。千万不要认为这是小事,一朝一夕很简略诱发大肠癌、结肠癌。

久坐会让人加快变老

《美国流行病学杂志》上,曾刊登过一项研讨,发现越久坐、老得越快!

该研讨,经过评价近1500名年长妇女后发现,喜爱久坐的人,要比他们实践年纪老8岁

由于久坐不动,会加快细胞老化的速度,导致实践年纪和生物年纪有着相对大的距离。当细胞变老速度变大,或许在外表上,你看上去跟同龄人没有多大的不同,但你的身体机能现已严峻下降。

所以,假如你一向在寻觅冻龄之术,那么首要就得改掉久坐的习气,否则越久坐,老得越快!

久坐损害 这么多?

小编也“瑟瑟发抖”

赶忙想办法防止久坐的损害吧!

怎样防止久坐的损害

防止?

不或许

要说一个很哀痛的工作

那便是

你每天久坐的损伤

是下班后运动无法消除的

换句话说

便是你上班坐8个小时

下班后在健身房泡4个小时

没用的!

这种损伤来了便是来了

靠过后的补偿

效果不怎样明显

莫非久坐人群便是这么被判了死刑?

这倒不必忧虑

要是久坐的损害无法防止

咱们能够经过一些办法下降损害

怎么下降损害?

1.坐一小时就腾出两分钟时刻活动一下,漫步或简略站立,对进步作业效率也有积极效果。

2.留意坐姿挺立,不要翘二郎腿,更不要“葛优瘫”。

3.日常加强防备训练,能够选用小燕飞、平板支撑等姿态来加强腰背部训练。

看到这儿

你是不是该站起来活动活动筋骨了呢?

来历/ 微信大众号“健康我国头条”

声明:该文观念仅代表作者自己,搜狐号系信息发布渠道,搜狐仅供给信息存储空间服务。